Witam, ostatnio pytałem jaki plan mi polecacie, panowie mający zielone nicki doradzili mi HST. No więc zacząłem czytać i czytać dział "Alternatywna Droga" aż w końcu wyskrobałem sobie taki planik: 1) Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2s) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1s) 2) Nogi: - Przysiady [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok.. 2 lata Uprawiane inne sporty : czasami basen i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, lawka z regulacja(płaska skos) drążek , 160 kg nakładu Dieta : masowa Przeciwskazania [...]
Witam. Chciałbym prosić o odpowiedź czy ten plan: http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_u%C5%82ozeniu_rozpiski.-t488972.html będzie dla mnie odpowiedni, przy czym mógłbym trenować 2x w tygodniu wt-czw. Wynika to z tego że inne treningi mam pon., śr., i co drugi pt. ponieważ co dwa tygodnie mam zajęcia na uczelni pt., sob., ndz. (studia zaoczne). [...]
Siemanko chciałbym byście ocenili mą diete pod kątem SW cel :MASA i SIŁA, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2555kcal, lecz chce zacząc od około 2900kcal.. Dni treningowe TO: Poniedziałek/SW Wtorek/siłka Środa/SW czwartek/siłka Piątek/SW radzilibyście mi trenowac normalnie na mesę podczas treningu na siłowni czy robić jakiś specyficzny trening [...]
Witajcie. W przyszłym tygodniu mam zamiar chodzić na siłownię, 3 razy w tygodniu. Kilka info o mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 176cm Waga: 58kg Wymiarów nie znam bo nie mierzę - ale jest chudo. Całe życie siatkówka, i bieganie. Istnieje prawdopodobieństwo że jestem ektomorfikiem. Chciałbym nie wyglądać jak suchoklates, dlatego postanowiłem wziąć się [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 102 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy clenbuterol i cypio/prop + winko + clen 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: suchy mięsień (coś na zimę, ale bez robienia mega masy) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam Forumowiczów, mam prośbę do was o ocenę/opinię/poprawki w przedstawionym przeze mnie. Jest to trening FBW. Staż: 2 lata, poważniej i z dietą ok 6 miesięcy Cel: masa, możliwie jak najczystsza... KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt. - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly [...]
Witam, Ostatnio zabrałem się za odchudzanie, zredukowałem swoją wagę o 13kg. Obecnie moje BMI to 22,1. Natomiast na brzuchu wciąż znajduje się sporo tłuszczu i tu moja prośba, jak się go pozbyć, znaczy wiem że ćwiczenia i tak dalej. Obecnie ze względu na dość ubogi wolny czas trenuję 3 serie po 2 powtórzeń, dwóch ostatnich ćwiczeń 6 weidera. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uginanie nóg na prasie 6s + trening łydek Czwartek: 3 ćwiczenia na brzuch 3s + cardio 20 min Sobota: biceps, triceps superserie 3 ćw po 4 serie (w większości izolowane) Do tego oczywiście dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Nie wpłynie to negatywnie i nie opóźni wyleczenia barku? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/050fa767ac31443fbcf69bb63e427760.jpg
Poniedzialek klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x12/10/10/8 3.Rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 4x10 Wtorek. Plecy: 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej $x12/10/10/8 2.Wioslowanie [...]
[...] cwiczenia w domu, oraz ustalic jakas diete (w tym temacie jestem jeszcze bardziej ciemny niz w temacie treningu, ktory jest bliski zera). Czytalem, ze podstawa to aeroby i dieta, jesli chodzi o aeroby to chce sie ograniczyc do biegania, poniewaz rower i plywanie zbytnio nie wchodzi w gre poki co, myslalem rowniez o jakis cwiczeniach typu a6w [...]
[...] dużo zajęć, brak czasu itd.), chociarz mam zamiar stopniowo ją wprowadzać w życie. Napisze narazie jak mniej więcej do tej pory sie odżywiałem (nie była to oczywiście żadna dieta): -Rano (koło 7:00) - 3 kromki chleba (albo 2 bułki) z wędliną lub serem topionym - między 10:00 - 11:00 1 bułka z serem żółtym + jabłko - po szkole (15:00 - [...]
mam takie pytanie... chodze do szkoly na rano i za bardzo nie moge jesc tego co bym chcial... wiec czy taka dieta moze byc? posilek 1 -4 bulki z wedlina i serem + jablko,banan posilek 2 -znowu z 5 bulek posilek 3 -tu roznie czesto schabowy z ziemniakami i jakas surowka ale nieraz zupa tez sie zdarzy.. ale zazwyczaj miecho jest.. posilek 4 -jakas [...]
[...] 3dzień - plecy bary 4dzień -przerwa i tak w kółko , nie czuje przemęczenia prowadzę aktywny tryb życia tj , uprawiam sporty (piłka nożna siatkówka , biegam) moja dieta jest nastempująca ok. 8.00 omlet z 3 jajek +kanapki z szynką , wędliną ,z serem i do tego naturalnie ważywa okoo 10.00 owsiakna lub musli z mlekiem okoo 120gram [...]
[...] 173 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 86 Obwód uda: Brak danych Obwód łydki: Brak danych Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: jest dieta ale nie pamietam dokładnie Ilość spożywanych węglowodanów: jw Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy raz Trening: masa [...]
witam trenuję już przeszło 5 tygodni act mój plan -brzuszki -wyciąganie na boki nogami na dolnym wachaczu atlasu -podciąganie dolnego wachacza nogami -przysiady z hantlą -wypychanie górnego wachacza do przodu -dolny ciąg do góry podchwytem -wypychanie gryfu od sztangi za plecami -ciąg do szyji tyłem -dolny ciąg do gory podchwytem. Mój wzrost to [...]
[...] brzmi: Jaki trening proponujecie na rozwój masy? Plan mam taki, chciałbym jeszcze do lutego / marca robić plan na masę żaby trochę weszło w biceps i barki bo na tym najbardziej mi zależy i jeszcze ABS:) czyli tzw sylwetka plażowa :) A od marca chcę zacząć trening na rzeźbę + dieta LOW CARB + HMB (przez 2,5 mies) Co o tym ogólnie sądzicie??
Witam. Prosiłbym o ocene mojego treningu na mase, do dyspozycji mam jedynie hantle regulowane 2x20kg , narazie nie mam ławki. Pon Klatka+Tric 1. 4 x (10 pompek i od razu rozpiętki 12,10,10,8) 2. 4 x wyciskanie hantli leżąc 12,10,10,8 3, 3 x 10-15 pompki z nogami w górze 4. 4 x wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką sroda Plecy + bic 1. 50 [...]